Ibland när livet känns väldigt tufft och outhärdligt behöver man strategier för att stå ut när det är svårt. Här hittar du exempel på färdigheter som kan hjälpa dig – ‘En hjälp när livet är svårt… Föreningen Shedo arbetar för att sprida information, skapa opion och ge stöd kring psykisk ohälsa, ätstörningar och självskadebeteende.
Färdigheter för att stå ut
- Rabbla alfabetet baklänges.
- Prata för dig själv. Beskriv till exempel rummet i detalj.
- Ring en vän och prata om något annat, du kan t ex be honom/henne berätta om sin dag.
- Rita av någonting i detalj.
- Gör hennatatueringar.
- Måla naglarna, lägg en ansiktsmask eller ta ett bad.
- Räkna upp fyra saker du ser, tre saker du hör och två saker du känner.
- Läs en bok, tidning, eller en serie.
- Sätt på glad, tokig, musik t ex en barnskiva.
- Fokusera på dina andetag. Känn dem, andas i olika hastighet, räkna andetagen.
- Plocka fram en fin låda och fyll den med vackra saker eller saker som betyder någonting för dig.
- Städa ett litet hörn men gör det noggrant.
- Storstäda rummet eller huset. Hur snabbt kan du göra det?
- Välj ett föremål i rummet. Undersök det omsorgsfullt och skriv en så detaljerad beskrivning du kan, vikt, storlek, form. färg, användningsområden.
- Väl ett föremål, t ex ett suddgummi och försök komma på 30 saker som man skulle kunna använda det till.
- Välj en sak eller en person och leta fakta om det på internet.
- Använda dig av 10-minuters regeln; bestäm dig för att du inte ska skada dig på 10 minuter. När 10 minuter har gått bestämmer du dig för 10 minuter till.
- Köp en massa indianpärlor och blanda dem i en stor burk. Sortera dem sedan medan du beskriver vilka färger de har.
- Ställ dina böcker/CD-skivor i bokstavsordning.
- Fantisera (t ex om att träffa en kändis eller ligga på en strand).
- Kom på så många namn du kan på en viss bokstav.
Färdigheter för att få utlopp för starka känslor
- Dansa hysteriskt till vild musik.
- Måla med röd penna där du annars skulle ha skadat dig och sätt på plåster.
- Riv sönder ett lakan eller en urvuxen tröja.
- Skriv av dina känslor, t ex i ett mail till någon eller i en novell för dig själv.
- Kasta petflaskor i en vägg.
- Blås upp ballonger och försök sedan ha sönder alla så snabbt du kan.
- Krossa ägg eller isbitar (t ex i badkaret).
- Riv sönder en telefonkatalog i så små bitar du kan.
- Skriv brev till någon som har gjort dig arg/ledsen, även om du inte skickar det.
- Gör lergubbar och släng dem i väggen eller på golvet.
- Gör din egen voodoo-docka och stick nålar i den.
- Ha kuddkrig med någon eller med en vägg.Skriv ut en bild av dig själv eller av någon annan (beroende av vem du är arg på) och markera med tuschpenna vad du skulle vilja göra.
- Trasa sönder bilden.
Färdigheter för att tvinga bort negativa känslor
- Gör tvärtom. När du vill skada dig själv, gör någonting mysigt eller trevligt istället, t ex bada badkar eller se en film.
- Se dig själv i spegeln och skriv en lista på kroppsdelar/egenskaper du tycker bäst hos dig själv.
- Kleta med färg.
- Tvinga fram ett leende eller ett skratt.
- Trösta dig själv, tillåt dig vara liten.
- Lek eller kela med dina husdjur (om du har några).
Innan Du skadar dig själv, ställ ALLTID dessa frågor!
- Vad känner jag just nu?
- Varför känner jag som jag gör?
- Varför vill jag skada mig själv?
- Har jag varit med om detta tidigare? Vad gjorde jag då för att lösa situationen? Om jag inte kunde lösa den då, hur skulle jag kunna göra för att det ska bli bättre denna gången?
- Om jag skadade mig själv nu, hur skulle det kännas?
- Om jag skadar mig själv nu, hur kommer det då att kännas om en timma eller i morgon?
- Finns det någonting kvar som jag kan prova innan jag skadar mig själv?
- Vill/behöver jag verkligen skada mig själv?
Ha gärna frågorna lättåtkomliga och välj på förhand ut fem färdigheter att prova först innan du skadar dig själv nästa gång!
Klicka på bilden för att LADDA ner listan till din dator eller för att skriva ut. (Saknar du möjligheten att ladda ner behöver du installera Adobe Reader på din dator. Här hittar du den).
Behöver du stöd och rådgivning? Så finns bl.a föreningen Shedo för dig. Tveka inte, kontakta dem gärna!
jour@shedo.se
